Magnesium Bisglycinat – das sanfte, hoch bioverfügbare Magnesium

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für unseren Körper. Es spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 enzymatischen Prozessen – vom Energiestoffwechsel über die Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur psychischen Gesundheit. Doch nicht alle Magnesiumverbindungen sind gleich gut verträglich oder gleich bioverfügbar - also "wirksam". Besonders beliebt bei sensiblen Menschen und jenen, die auf optimale Aufnahme von Magnesium Wert legen, ist Magnesium Bisglycinat, auch bekannt als Magnesium Glycinat.

In diesem Artikel erfährst du, warum Magnesium-Bisglycinat als besonders gut verträgliche und bioverfügbare Form gilt, welche Wirkung es hat, für wen es geeignet ist und worauf du beim Kauf von Magnesium Glycinat achten solltest.

Meeresküste mit Sandstrand und Felsen, Wasser spritzt an den Felsen hoch. Meerwasser enthält viele Mineralien, wie auch Magnesium.

Was ist Magnesium Bisglycinat?

Magnesium Bisglycinat (oft auch geschrieben als Magnesium Glycinat oder Magnesiumglycinat) ist eine organische Magnesiumverbindung. Sie besteht aus einem Magnesiumatom, das an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Verbindung nennt man „Chelat“ – sie schützt das Magnesiumion vor störenden Einflüssen im Verdauungstrakt und ermöglicht dadurch eine besonders effiziente Aufnahme über den Darm. Das bedeutet: Ein größerer Anteil des zugeführten Magnesiums gelangt tatsächlich in den Blutkreislauf und kann vom Körper genutzt werden. Wir sprechen dann von hoher Bioverfügbarkeit.

Im Gegensatz zu anorganischen Magnesiumverbindungen wie Magnesiumoxid oder -carbonat, die häufig Verdauungsprobleme verursachen, gilt Magnesium-Bisglycinat als besonders gut verträglich.

Magnesium Glycinat Wirkung – Was macht es im Körper?

Die Wirkung von Magnesium Glycinat umfasst eine Vielzahl von positiven Effekten auf Körper und Geist. Hier sind die wichtigsten im Überblick:

1. Unterstützung der Muskelfunktion

Magnesium ist entscheidend für die Muskelentspannung. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Verspannungen oder Zittern führen. Ganz typisch für einen Magnesiummangel ist das Zucken eines Augenlids.
Magnesium Bisglycinat wirkt diesen Symptomen entgegen und unterstützt eine normale Muskelarbeit – besonders hilfreich für Sportler und Menschen mit erhöhter körperlicher Belastung.

2. Beitrag zu normaler Nerven- und Gehirnfunktion

Da Magnesium an der Signalübertragung zwischen Nervenzellen beteiligt ist, trägt es zu einer ausgeglichenen Nervenfunktion und einem ruhigen Geist bei. Viele Anwender berichten von einer entspannenden, stressreduzierenden Wirkung – vor allem in Kombination mit der Aminosäure Glycin, die selbst eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.

3. Förderung eines erholsamen Schlafs

Magnesium Glycinat wird oft als natürliche Schlafhilfe eingesetzt. Durch seine entspannende Wirkung auf Muskulatur und Nervensystem kann es helfen, besser ein- und durchzuschlafen. Besonders das Glycin trägt zur Regulation des Schlafrhythmus bei.

4. Energie, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf

Magnesium unterstützt den Energiestoffwechsel in den Zellen und ist wichtig für eine normale Funktion von Herz und Kreislauf. Ein ausgewogener Magnesiumspiegel kann Müdigkeit verringern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

5. Psyche und Stressresistenz

Viele Menschen greifen zu Magnesium Glycinat, um Stresssymptome abzumildern. Das Chelat wirkt beruhigend, ohne müde zu machen, und kann helfen, die innere Balance wiederzufinden.

Wie bemerkt man einen Magnesiummangel? Typische Symptome

Ein Magnesiummangel entsteht oft schleichend und macht sich zunächst durch unspezifische Beschwerden bemerkbar. Sehr typisch sind Muskelkrämpfe, besonders in den Waden, sowie Zuckungenoder ein unruhiges Muskelgefühl. Viele Betroffene berichten außerdem über innere Unruhe, Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit und eine generell verringerte Belastbarkeit. Auch Stresssymptome können sich verstärken, da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulation des Nervensystems spielt. Bei länger bestehendem Mangel können Herzrhythmusstörungen, ein erhöhter Blutdruck oder Konzentrationsprobleme auftreten. Da die Symptome sehr unterschiedlich ausfallen können, lohnt sich bei wiederkehrenden Beschwerden eine Überprüfung des Magnesiumstatus. Sprich am besten mit deinem Arzt darüber.

Magnesium Bisglycinat Wirkung im Vergleich zu anderen Magnesiumformen

Die Wirkung von Magnesiumbisglycinat unterscheidet sich vor allem in der Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit von anderen Magnesiumarten. Hier ein kurzer Vergleich:

Magnesium-Form	Bioverfügbarkeit	Verträglichkeit	Typische Dosierung (elementares Mg)	Besonderheiten
Magnesium Bisglycinat (Magnesium Glycinat)	Sehr hoch	Sehr gut, schonend für die Verdauung	100–300 mg	Chelat-Form: beste Aufnahme, kaum abführende Wirkung
Magnesiumcitrat	Hoch	Gut, kann abführend wirken	100–300 mg	Schnell wirksam, beliebt bei Sportlern
Magnesiumoxid	Niedrig	Mäßig; kann Verdauungsbeschwerden, wie Durchfall auslösen	Bis zu 400 mg	Hoher Magnesiumanteil, aber geringe Aufnahme
Magnesiumchlorid	Mittel	Gut	50–200 mg	Wirkt schnell, oft als Flüssigpräparat

Fazit

Magnesium Glycinat ist ideal für Menschen, die eine hohe Bioverfügbarkeit ohne Verdauungsbeschwerden wünschen – z. B. bei empfindlichem Magen oder häufiger Einnahme.

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Für wen ist Magnesium Glycinat geeignet?

Menschen mit Magnesiummangel oder typischen Symptomen (Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Stress)

Personen mit empfindlichem Verdauungssystem
Sportler, die durch Schweiß viel Magnesium verlieren
Menschen mit hoher Stressbelastung oder Schlafproblemen
Ältere Menschen, bei denen die Aufnahmefähigkeit des Darms abnimmt

Magnesium Glycinat kaufen – Worauf du achten solltest

Wenn du Magnesium Glycinat kaufen möchtest, gibt es ein paar wichtige Punkte, die du beachten solltest:

Reinheit und Qualität:
Achte auf Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe, Füllstoffe oder künstliche Aromen.
Neoapple Kapseln verzichten auf Zusatzstoffe und beinhalten Magnesium Bisglycinat in hoher Qualität und Reinheit bzw. Bioverfügbarkeit.
Gute Dosierung:
Eine Tagesdosis von etwa 100–400 mg elementarem Magnesium ist für die meisten Erwachsenen ideal.
Prüfe, wie viel reines Magnesium dein Produkt tatsächlich enthält – nicht nur das Gesamtgewicht der Verbindung.
Vegane und allergenfreie Formulierungen:
Viele hochwertige Magnesiumbisglycinat-Produkte sind vegan, glutenfrei und laktosefrei – perfekt für sensible Personen.

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Wie und wann sollte man Magnesium Bisglycinat einnehmen?

Zeitpunkt: Ideal ist die Einnahme abends oder nach dem Sport, da Magnesium zur Entspannung beiträgt.
Mit oder ohne Mahlzeit: Magnesium Glycinat ist magenschonend und kann auch auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Kombination: Es lässt sich gut mit anderen Mikronährstoffen kombinieren, z. B. Vitamin B6, das auch in den Neoapple Kapseln enthalten ist

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Fazit: Magnesium Bisglycinat – sanft, stark und effektiv

Wer auf der Suche nach einer gut verträglichen, hoch bioverfügbaren Magnesiumquelle ist, trifft mit Magnesium Bisglycinat (Magnesium Glycinat) die richtige Wahl.
Diese Form verbindet das Mineral mit der Aminosäure Glycin – das Ergebnis ist eine sanfte, aber äußerst wirksame Unterstützung für Muskeln, Nerven, Psyche und Schlaf.

In den Neoapple Kapseln findest du sorgfältig ausgewählte Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe mit reinem Magnesium Bisglycinat, hergestellt nach höchsten Qualitätsstandards.
Ideal für alle, die Wert auf Gesundheit, Wohlbefinden und nachhaltige Qualität legen.

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Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?

Magnesium ist in vielen natürlichen Lebensmitteln enthalten, besonders in pflanzlichen Quellen. Sehr magnesiumreich sind Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashews, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Auch Vollkornprodukte, Hirse, Haferflocken und Quinoa tragen effektiv zur Versorgung bei. Unter den Gemüsesorten stechen grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold hervor, da das grüne Pflanzenpigment Chlorophyll Magnesium enthält. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sowie Avocados und Bananen sind gute Lieferanten. Wer gerne Schokolade isst, kann sich freuen: Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil enthält ebenfalls nennenswerte Mengen. Eine abwechslungsreiche Ernährung kann daher bereits viel zur Magnesiumversorgung beitragen.

Autor: Philipp Kral, Diplom-Biologe (Univ)